BAGAIMANA UNTUK MENAIKAN BERAT BADAN ANAK?

Makanan seimbang adalah sangat penting untuk kanak-kanak. Itu sangat diakui oleh ahkak. Tapi, pada masa yang sama, ahkak rasa sangat bersalah pd anak-anak kerana tidak menyediakan makanan seimbang dalam diet harian mereka.

Untuk makluman, ahkak memang tidak makan sayur. Oleh itu, memasak hidangan yang mempuyai lauk sayuran di rumah adalah jarang sekali. Kerana sebab itu, mereka turut tidak menyukai sayur.

Ahkak sangat runsing terutama anak ahkak yang sulung. Usianya sudah 8tahun tetapi beratnye tidak sampai 20kg. Manakala, adiknya, yang berusia 7tahun, beratnya adalah 34kg. Perbezaan yang sangat ketara. Adik kurang memilih makan tetapi abang, sangat-sangat memilih makan.

Ahkak rasa, ahkak masih blom terlambat untuk memberi mereka makanan yang seimbang. 

Moga-moga, ahkak terus istiqomah dalam misi ini…cewaahh… :D [semangat!]

3 makanan utama ini, perlu didalam diet harian kita, samada kanak-kanak mahupun orang dewasa.

• Karbohidrat: Karbohidrat merupakan keperluan utama bagi kanak-kanak. Kebiasaannya kanak-kanak mendapat bekalan karbohidrat melalui gula-gula, jus buah-buahan, makanan yang diproses dan juga makanan ringan. Pilihan Karbohidrat yang baik ialah buah-buahan, sayuran, roti, bijirin gandum penuh dan lain-lain lagi.

• Protein: Protin adalah penting kepada kanak-kanak. Namun protin perlu diberi dengan kadar sederhana agar tidak membebankan buah pinggang mereka. Sumber protin yang baik adalah; telur, susu, ayam, keju, ikan, daging dan sebagainya.

• Lemak: Tidak ada keperluan bagi kanak-kanak untuk menikmati hidangan rendah lemak. Lemak adalah komponen terpenting didalam diet mereka. Masalah hanya akan timbul jika pengambilan makanan berlemak yang tinggi nilai kalorinya. Lemak yang baik untuk membantu pertumbuhan kanak-kanak boleh didapati melalui Omega-3 ( tuna, sardin, salmon, kacang) dan Omega-6 (Jagung, avokado, badam).

Keperluan kalori mengikut usia kanak-kanak

Umur	Lelaki (Kalori Sehari)	Perempuan (Kalori Sehari)
1-3 tahun	1230	1165
4-6	1715	1545
7-10	1790	1740
11-14	2220	1845
15-18	2755	2110

Bagaimana kalori makanan dikira? boleh rujuk aja di 'Calorie Count' yang  mudah di google.

Beberapa tips yang boleh kita gunakan untuk memastikan berat badan anak-anak naik dengan sihat.

Dalam sehari cuba beri makan anak dengan hidangan nasi 3 kali sehari.  Sediakan portion lauk yang lebih banyak/besar : contoh: bahagian dada ayam, sayur @ buah-buahan semangkuk kecil. Sediakan portion untuk hidangan sayur-sayuran @ buah-buahan 3 kali sehari jugak. Susu dalam sehari 4 gelas atau setara 600 ml Supplemen seperti meningkatkan nafsu makan pada anak biasanya mengandung beberapa jenis vitamin seperti vitamin A, B kompleks dan bebepa bahan atau nutrisi aktif lainnya. Biasanya suplemen penambah nafsu makan dijual di farmasi dalam bentuk sirup dengan rasa yang enak. Makanan ringan hendaklah dielakkan kerana tidak memberi sebarang manfaat pada anak-anak. Walaupun agak sukar untuk mengatakan NO pada junk food kat anak-anak, tapi kita terpaksa jugak andai mahu anak membesar dengan sihat dengan memakan makanan yang seimbang.

Begitular situasi yang ahkak alami tiap kali ke pasaraya. Si abang mesti mahu membeli 'junk food' kegemarannya. Kadang-kadang, kesian jugak tgk dia...dah lar kudut...apa yang dia suka makan, maknya plak tak bagi...tapi,pilihan makanannya tidak sihat, terpaksa lar maknya keras hati.

Sebagai pengganti snack, mungkin kita boleh beri mereka kekacang seperti badam atau buah-buahan kering seperti kismis.

abang dan adik masa masih kecil....alololoo....pandai suh adik senyap

abang dan adik, rasanya time nih, umur abang 7tahun, adik 6tahun...adik yang makin sado